A szülésről sokat beszélünk, azonban többnyire a testre, a fájdalomra, a szülőszobai forgatókönyvekre készülünk, miközben legalább akkora változás zajlik a lelkünkben. Lizi mentálhigiénés dúlaként és a Tudatos Anya Születik megálmodójaként arról beszél, ami ritkán kerül szóba: a mentális felkészülésről, a megengedésről, és arról az útról, amely során a nőből anya lesz.
Bemutatkoznál röviden?
Ölveczki-Tóth Lizi vagyok, 31 éves és van egy 21 hónapos kislányom. Monoron élünk a családommal, valamint a két kutyusunkkal és a cicánkkal.
Mivel foglalkoztál, mielőtt anya lettél?
Tíz évig logisztikai területen dolgoztam. Beszerzés, termeléstervezés, projektek. Az egy teljesen más világ volt. De éreztem, hogy mást szeretnék csinálni. Kapcsolódni emberekkel, olyan dologgal foglalkozni, aminek úgy érzem, van értelme.
Így jött a dúlaság?
Mindig is éreztem, hogy valami segítő szakma az én utam. Ezért 2020-ban elkezdtem egy dúla képzést, de családi okok miatt akkor sajnos nem tudtam befejezni.
Akkor mi hozta el a valódi fordulatot, ami végül tényleg elindított ezen az úton?
A saját várandósságom. Sok egészségügyi problémám van, amik miatt szinte a nullával egyenlő volt az esélye, hogy teherbe essek, mégis megtörtént. Ez egy csoda volt, de közben nagyon féltem. Épp egy felújítás közepén voltunk, egyáltalán nem voltunk erre felkészülve. A félelmemből szorongás lett, a szorongásból viszont tudás, mert elkezdtem mindennek utánaolvasni, rengeteget tanulni arról, hogy mi is vár ránk.
Mi lett a szakmai irányod?
A szülés után is sok szorongással küzdöttem, párkapcsolati nehézségeink is adódtak ebben az időszakban és közben ott volt rajtam a nyomás, hogy válaszkészen, biztonságban szeretném a kislányomat nevelni. Mikor ezeken a nehézségeken túljutottunk, úgy éreztem, hogy a saját tapasztalataimmal és a szakmai tudásommal is segíteni szeretnék az anyáknak, azáltal, hogy mentálhigiénés támogatást nyújtok. Ezért elvégeztem egy mentálhigiénés és egy szülő-gyermek konzulens képzést is. Azonban szeretném kiemelni, hogy én nem kríziseket kezelek, nem pszichológus vagyok. Én a prevencióra helyezem a hangsúlyt, a felkészülésben tudok segíteni.
Beszéljünk is akkor egy kicsit erről, hogy milyen programjaid, felkészítőid vannak. Mesélsz erről?
Persze. Az online szülésfelkészítő egy kb 20+ videóból álló program. Egy videó 20-25 perces. Ez nem csak testi felkészítés, hanem nagyon erős mentálhigiénés fókusza van. Szó van benne:
- szüléssel kapcsolatos félelmek oldásáról
- válaszkész szemléletről,
- asszertív kommunikációról a szülőszobán,
- partner szerepéről,
- fájdalomkezelési lehetőségekről,
- jogokról és döntési pontokról,
- identitásváltásról, a nőből anyává válás folyamatáról.
A videók hallgathatóak is, nem kell végig nézni. Sok anya sétálás közben, pihenéskor hallgatja.
Négy hétig egy zárt csoportban elérhető az anyag, mindenki a saját tempójában halad. Hetente rákérdezek, hogy mi a helyzet, a végén pedig van egy záró anyakör. És természetesen ezek kiscsoportos workshopok, nem hiszek a „tömeges” felkészítésben, szeretem, ha a szükséges egyéni figyelmet is megkapja mindenki.
A negyedik trimeszter workshop mit foglal magában?
Ez egy élő, online, háromórás workshop, amit Molnár Zsókával tartunk, aki babamasszázs- és babajógaoktató. A negyedik trimeszterre, azaz a szülés utáni első három hónapra készít fel. Beszélünk a kihívásokról, a párkapcsolati buktatókról, arról, hogy a gyakorlatban hogyan tudjuk válaszkészen gondozni a babánkat úgy, hogy közben ne roppanjunk bele mentálisan. Hangsúlyt kap ezen a workshopon az is, hogy a babák bizony sírnak, ezt anyaként nagyon nehéz hallani, és azonnal meg akarjuk oldani, de az, hogy sír a babánk, és mi nem tudjuk azonnal a megoldást, nem jelenti azt, hogy cserben hagytuk. Beszélünk a kólikáról is, ez főleg Zsóka területe.
És az Anya lettem! workshop mire terjed ki?
Ez legfőképpen azoknak szól, akik már szültek, és pár hónapostól 3 éves gyereket nevelnek, de nyilván prevenció jelleggel várandósok is részt vehetnek rajta. Összességében ez a 4 hetes program is erőteljesen mentálhigiénés fókuszú munkafüzetekkel, modulokkal és 30 anyakártyával, mindegyikhez 1-1 feladattal. Ezek sokat tudnak segíteni, mikor már benne vagy úgymond a sűrűjében, valahol elvesztetted a fényed, és úgy érzed, „csak anya” vagy.
Mikor újra feltesszük magunknak a kérdést, hogy „ki vagyok én, hol vagyok ebben én”? Igaz?
Pontosan. Ez pont abban segít, hogy kicsit visszatalálj önmagadhoz, ahhoz a rétegedhez, ami nem az anya szerep. Hiszen az anyává válás gyakran identitásválsággal is jár. Viszont itt is kiemelném, hogy ez nem kríziskezelésre van, inkább arra az állapotra, mikor szeretnél egy kis kapaszkodót, hogy úgymond „irányba” tudj állni. A feladatok pedig jól beilleszthetőek a mindennapokba.
És ezeken kívül lehetőség van egyéni vagy páros konzultációra is, ugye?
Igen, van 30 és 60 perces egyéni, illetve 90 perces páros konzultációra is lehetőség, itt pedig nyilván teljesen a személyre szabott dolgokról tudunk beszélni.
Ha csak egyetlen tanácsot adhatnál azoknak, akik várandósak, mi lenne az?
Hogy a tudatosság nem azt jelenti, hogy mindenre felkészülök és mindent kontrollálni akarok. A tudatosság szerintem azt jelenti, hogy a lehetőségeimhez mérten begyűjtöm az információkat, és azt teszem magamévá belőle, ami számomra hasznos. Hisz ma már annyi helyről, annyiféle információ áll rendelkezésre, hogy muszáj megszűrnünk a zajt. A várandósság alatt ez különösen fontos, hogy mit engedünk be.
És akik már a szülés kapujában állnak, azoknak mit mondanál?
A szülésre szerintem az egyik legfontosabb, amit vigyenek magukkal – különösen azok, akik kórházban terveznek szülni – hogy a szülés a megengedésről, a beleengedésről szól. Meg kell tanulni kizárni a külső tényezőket, és megmaradni a saját kis „buborékodban” úgy, hogy a környezeti hatások lepattanjanak rólad. Ne billentsen ki az, hogy ki hogyan viselkedik veled vagy körülötted. Te a babáddal dolgozol együtt. Csak Ti ketten. A szülésznő és az orvos kísér ebben a folyamatban, nem vezet. Vigyél zenét, és hallgass Blessing playlist-eket, ha jól esik. Fókuszálj befelé. És ami még nagyon fontos, hogy minden esetben törekedj az asszertív kommunikációra. Képviseld a saját érdekeiteket, a döntéseidet, amit a szüléssel kapcsolatban meghoztál, de ennek tiszteletteljes kommunikációval szerezz érvényt.
A kórházak saját szülésfelkészítőire szerinted érdemes elmenni?
Igen, és nem csak azért, mert akkor legalább picit megismered a kórházi környezetet, hanem azért is, mert ott általában elmondják a helyi protokollokat, és így előre fel tudsz készülni, hogy mi az, ami neked belefér, mi az, ami esetleg egyáltalán nem. És ha ezeket előre át tudod gondolni, sokkal könnyebb ezt az asszertív kommunikációt megvalósítani a szülés alatt.
És az apukáknak, akik jelen vannak a szülésnél, van valami tipped?
Fontos, hogy előre készítsük fel őket, hogy mi fog történni ott, mire számítsanak. Értsék meg előre, hogy az ösztön ellenére nekik most nem az a dolguk, hogy megmentsék a nőt a fájdalomtól, mert a szülőszobán a fájdalom nem ellenség, hanem barát. Minden egyes fájás közelebb visz a babátokhoz. Persze tudnak gyakorlati dolgokkal is segíteni, mondjuk viszi a vizet az anyának, megmasszírozza, ha az éppen jól esik neki, de nagyon fontos, hogy megtanuljon ráhangolódni az anya igényeire, figyelje a jelzéseit és az alapján segítse. A szülésfelkészítőmön egy egész modul szól a partner szerepéről a szülőszobán.
Negyedik trimeszterre is van valami a tarsolyodban?
Lassulj le. Ott lesz egy baba a kis igényeivel és ott leszel te fáradtan, szétcsúszott testtel. Engedd meg a pihenést magadnak. Készüljetek fel előre a pároddal, hogy ilyenkor milyen óriási hormonváltozások zajlanak benned, mert ha ezt megérti, ő is jobban fog tudni támogatni, mind lelkileg, mind a fizikai dolgokban. Az első három hónap különösen nehéz lehet az apáknak is, mert azt érzik „kiszorulnak” a fókuszból, fontos, hogy a negyedik trimeszter után, ha csak apró lépésekkel is, de igyekezzetek a párkapcsolatra is időt és energiát fordítani. És még egy dolog, ami szerintem nagyon fontos, hogy megtanuljuk meghúzni és képviselni a saját határainkat a rokonokkal, ismerősökkel szemben. Ti, családként tudjátok a legjobban, hogy mire van szükségetek. Álljatok ki magatokért!
Talán nincs is fontosabb kérdés ebben az érzékeny időszakban, mint hogy kihez fordulhatunk bizalommal. Ki az, aki nem megmondja, mit kell tennünk, hanem segít meghallani a saját válaszainkat.
Ha ez a szemlélet közel áll hozzád, Lizi honlapján megtalálod az aktuális workshopokat és konzultációs lehetőségeket. Az oldala ide kattintva érhető el: https://tudatosanyaszuletik.hu/
