„Mikor alszik már végre?” – Újszülöttől kisgyermekkorig az alvásról őszintén

Mesélsz magadról egy kicsit?

Kétgyermekes édesanya vagyok, kétlaki életet élünk Budapesten és Londonban. A nagylányom 3.5 éves, a kisfiam pedig 9.5 hónapos. 2015 óta vagyok óvodapedagógus, dolgoztam is a szakmában a lányom megszületéséig. Londonban egészen kicsi gyerekekkel is foglalkoztam, így bátorkodom azt mondani, hogy a 0-6 éves korosztályra kellőképpen van rálátásom.

2020 óta alvástanácsadással is foglalkozom. Ez az indíttatás Angliából jött, ahol máig elég erős szerepe van az alvástréningnek, ami nagyon leegyszerűsítve a sírni hagyást foglalja magában. Éreztem, hogy ez nem feltétlen a jó irány, sokkal inkább hoz hosszú távon pozitív eredményeket a válaszkészség, és az, hogy a családot egyben, illetve a testet-lelket közösen vesszük figyelembe. Ezért elkezdtem a témába beleásni magam, majd itthon egy ráépülő egyetemi képzés keretében elvégeztem az integrált szülő-csecsemő konzulens képzést. Jelenleg pedig egy angol mesterkurzust végzek, ami a szenzoros feldolgozással, az idegrendszeri éréssel és megnyugtatással foglalkozik. Ez még inkább fogja segíteni, hogy a gyerek szenzoros profilját figyelembe véve tudjak a szülőknek iránymutatást adni a tanácsadások során.

ÚJSZÜLÖTTEK ALVÁSA

Jó, hogy ilyen átfogó tudással és tapasztalattal a hátad mögött tudod segíteni a szülőket! Vágjunk is bele konkrétan az alvás témakörbe, és kezdjük a legelején. Saját anyai megéléseim alapján szerintem elég ijesztő, mikor hazaviszed az újszülöttet, és éjszakákat virrasztasz át vele. Én úgy éreztem az első héten, hogy soha többé nem fogok tudni egy jót aludni. Mikorra várhatják az újdonsült szülők, hogy éjszaka huzamosabb ideig alszik egyben a babájuk?

Ha belegondolunk, az újszülöttek egy zárt, sötét, szinte alig változó helyről jönnek, ezért nekik még nincs kialakult cirkadián ritmusuk, azaz biológiai órájuk. Az első napokban/hetekben természetes napfény sem igazán éri őket. Bár a várandósság alatt az anya melatonin termelődése bizonyos mértékben hat rájuk, érzékelik a napi ritmusunkat, így egy picit meg tudjuk támogatni őket, ha mondjuk este lefekvés előtt már nem mobilozunk, sok időt töltünk napon, illetve mozgunk a terhesség során. Illetve amit szoktam javasolni, hogy nagyon hamar tegyük ki napfénynek a babát. Nyilván ésszerű kereteken belül, de az, hogy reggel elindítjuk a napot azzal, hogy felhúzzuk a redőnyt, legyen alap dolog. Ilyen módon tudjuk jelezni neki a nappal és éjszaka váltakozását. Akár már +5 fok fölött egy 2-3 hetes babát nyugodtan ki lehet vinni 15-20 perce levegőzni. Lehet szellőztetni, az ablak közelébe vinni. Vagy ha a nappali alvásokra gondolunk, eleinte érdemes világosban altatni, nyugodtan lehet tenni-venni mellette, ezzel is érzékeltetve, hogy most nappal van, most vagyunk aktívak. Este pedig már altatás előtt érdemes besötétíteni, elcsendesedni. Ezekkel mind meg tudjuk támogatni, de egyébként körülbelül a harmadik hónapra minden babánál kialakul a cirkadián ritmus.

Már ebben a korban is tudunk tenni azért, hogy a későbbiekben jól alakuljon a gyermekünk alvása?

Szerintem a gyermekágy alatt, illetve a negyedik trimeszterben a fókusz az összeszokáson legyen. Ebben az időszakban ne azért akarj csinálni valamit, hogy majd x idősen átaludja mondjuk az éjszakát. Nyilván vannak apróságok, például a napindítás, amit részben már említettem, hogy felhúzom a redőnyt, felöltözünk. Utána persze vissza lehet feküdni pihenni a gyermekágyas időszakban, de jó, ha jelezzük a baba felé, hogy elindult a reggel. Nagyon szoktam javasolni a napi 2 levegőzést, egyet délelőtt, egyet pedig késő délután. Ekkor már ugye sokkal nehezebb mindenkinek az érzelemszabályozás, nagyon feltöltő tud lenni egy kinti séta. Ezeken az alkalmakon nyugodtan lehet a kicsit kint altatni babakocsiban vagy hurciban. A délutáni levegőzés után pedig jöhet az esi rutin.

Ezt a 4 „alapkövet” nevezzük alap napirendi pontoknak, tehát reggeli töltekezés, levegőzés először, levegőzés másodszor és az esti rutin. Ez az, amit már a legelejétől lehet csinálni.

CSECSEMŐK ÉS TOTYOGÓK ALVÁSA

És ha túl vagyunk a negyedik trimeszteren, mit érdemes tenni?

Az említett 4 pont mellett akkor már érdemes figyelni az ébrenléti ablakokra is. Egy 3-4 hónapos csecsemőt már ne tegyünk le óránként aludni.

Van is egy szuper táblázatod az ébrenléti ablakokról, ez segít jól átlátni.

Igen, ez jó támpont. Illetve azt szoktam még javasolni, hogy a negyedik trimeszter után kezdjék el a szülők egy, maximum két helyen altatni a babát. Ha lehet, otthon nappal ott aludjunk, ahol éjszaka is, illetve az egyik levegőzés során lehet kint hurciban vagy babakocsiban altatni. Nyilván, ha elutazunk nagyszülőkhöz, betegség van vagy bármi hasonló, előfordulhat, hogy eltérünk ettől, de nagy átlagban, a megszokott hétköznapokon igyekezzünk ehhez tartani magunkat. Plusz érdemes a táplálást is – legyen szó akár szoptatásról, akár tápszeres etetésről – egy-két helyen megoldani ebben a korban. Minél fejlettebb kognitív értelemben a csecsemő, annál kevésbé csináljuk össze-vissza a dolgokat. Egyre inkább adhatunk neki jelzéseket, támpontokat az állandóság által, ezzel pedig segítjük az alvását is, hiszen a nyugodt alváshoz biztonságérzetre van szüksége mindenkinek. És figyelhetjük az ő jelzéseit is, hogy számára mi a komfortos.

Egyébként az mennyire problémás, hogy ha ilyen kicsi korban kialakítunk egy altatási módot – legyen az mondjuk ringatás, popsipaskolás, bármi egyéb – és aztán kisgyermekkorra is benne ragadunk?

Erre mindig azt mondom, hogy akkor probléma, ha nektek családként probléma. Tehát ha ringatva altatom el a gyereket, leteszem, és utána alszik 4-5-6 órát egyben, akkor az nem probléma. Viszont ha mondjuk fél óra után felkel még 1 évesen is és újra el kell ringatni, azzal a helyzettel már kezdeni kell valamit, de általában ott nem csak az altatási mód a probléma, hanem más is van a háttérben. Erre jók az egyéni tanácsadások, hogy rá tudjunk nézni közösen az okokra.

Ha jól emlékszem a közösségi médiás posztjaid alapján, egy bizonyos kor után inkább az alvásablakokhoz való igazodást javaslod, ugye?

Igen. Varázsablakoknak szoktam nevezni ezeket, mert bár kifejezett tudományos magyarázat nincs mögötte, de sok év tapasztalatából azt látom, hogy vannak bizonyos ablakok, amik nagyon jól működnek a gyerekeknél, annak ellenére, hogy mondjuk nem ugyanabban az időpontban ébred a gyerek minden reggel. Nagyon-nagyon ritkán találkozom olyannal, akiknek pár hónapos korban is még az ébrenléti ablakokhoz való igazodás válik be. Szóval igen, én az 5 hó betöltével, vagy amikor átálltok a 3 alvásra (amelyik hamarabb bekövetkezik), onnantól javaslom az alvásablakokhoz való igazodást. Tömören összefoglalva ezek így néznek ki:

⭕️Az alvásablakok 3 alvásos napirendnél:
1️⃣8:30-9:00
2️⃣13:00-14:00
3️⃣17:00-18:00
Esti fekvés: 19:30-20:00 vagy 21:00-21:30

⭕️Az alvásablakok 2 alvásos napirendnél:
1️⃣9:00-9:30
2️⃣14:00-14:30
Esti fekvés: 19:30-20:00 vagy 21:00-21:30

⭕️Nappali alvás 1 alvós napirendnél:
Eleinte 11:00-11:30, majd bölcsi/ovi kezdetén kúszik fel 12:00-13:00 fele
Esti fekvés: 19:30-20:00

Persze figyeljük meg a gyermekünket, az ablakon belül mikor alszik el a legkönnyebben, mikor alszik legtovább. Nem mindegy mennyi idős, hisz például egy 3 alvós 5 hónapost valószínű 17 órára fogok altatni, míg egy 7 hónapos lehet, hogy már 18-ra, mielőtt átáll 2 alvásra.

KISGYERMEKEK ALVÁSA AZ INTÉZMÉNYBEN

Kisgyermek korba érve, mikor intézményt kezd a gyerek, tehetünk-e valamit azért, hogy neki könnyebben menjen az elalvás a bölcsiben/oviban?

Ez természetesen gyerekfüggő is, hogy ki mennyire gördülékenyen szokik be, viszont azt megtehetjük, hogy intézménykezdés előtt 2-3 hónappal már az intézmény napirendjéhez igazodunk otthon is. Tehát például nem alszunk reggel 9-ig. Illetve beszélgessünk sokat az elválásról, lehet jó mesekönyveket találni a témában. Mindig erősítsük meg a gyerekben, hogy menni fogunk érte, mert sok gyerek ezért szorong az intézményben, és lehet, hogy emiatt elaludni sem tud eleinte. Ha pedig így alakul, hogy kimarad a nappali alvás, igyekezzünk otthon türelmesek és megértőek maradni vele.

Érdemes-e előtte leszoktatni az otthoni altatási módról, például ha cicin vagy ringatva alszik el? Hisz az intézményben ez értelemszerűen nem lesz kivitelezhető.

A gyerek nagyon ügyesen tud különbséget tenni, hogy éppen hol van, és ki altatja, ha nektek otthon van egy jól bevált altatási rutinotok, nem szükséges ezt megváltoztatni. Tőlem egy gyerek sem kért még cicit az oviban. :) Sokkal fontosabb, amit korábban említettem, hogy az otthoni napirendet kezdjük el az intézményihez igazítani.

ESTI ALTATÁS, ÉJSZAKAI ALVÁS

Szerintem sokunk életében kardinális kérdés az éjszakai alvás, vagyis inkább pont a nem alvás. Mennyi ideig normális, hogy kel éjszaka a gyerek, és csak segítséggel tud visszaaludni?

Az optimális a 2 éves kor lenne, mert onnantól sokkal önállóbbak, az alvásban is. Képesek egyedül aludni és visszaaludni. 18 és 24 hó között van az újraközeledési krízis nevezetű, szeparációs-szorongásos, dackorszak első hulláma időszak. Ez általában eléggé megviseli az anya-gyerek kapcsolatot. 2 éves kornál viszont van egy kognitív ugrás, amikor az önállósodási törekvések előtérbe kerülnek. Ez az időszak egy nagyon jó lehetőség, hogy például egy popsipaskolásról, ringatásról, vagy szopiról való leszoktatást beiktassunk.

Nagyon fontosnak tartom, hogy a dackorszak idején a határhúzásba beleálljunk, mert ebben az időszakban megtanulja a gyerek, hogy meddig mehet el. Szükségük is van a határokra az önállósodási folyamatban. Ha bizonytalanságot érzékel a szülő részéről, össze fog esni a gyerek. Szóval ezt az időszakot szerintem érdemes nagyon komolyan venni. Az éjszakai alvás esetén is 18-24 hó között nagyon jó alapokat tudunk letenni a határszabásra, például, hogy az altatódal ideje alatt még paskolom a feneked, de utána nem. Ilyen korban már nyugodtan mondhatja a szülő, hogy nekem már nem kényelmes fél órát ezt csinálni, úgyhogy mostantól így lesz. Aztán persze legyünk következetesek és szeretetteljesek is benne.

A környezetemben sokaktól hallom – és volt időszak, mikor mi is küzdöttünk ezzel ovikezdés után – hogy iszonyú hosszúra nyúlt az esti altatás. Ennek is lehet oka az elválás?

Sok esetben ilyenkor az a probléma fő oka, hogy az intézménykezdés után a töltekezési pontokat nem változtatjuk meg. Leegyszerűsítve úgy csinálunk, mintha a gyerek továbbra is egész nap velünk lenne, és nem gondolunk bele, hogy már csak abban a 3-4 órában van lehetősége töltekezni belőlünk, amit otthon tölt délután. Persze sokszor ilyenkor már a szülő is dolgozik, elfárad mire hazaér, kevésbé tud jól kapcsolódni, pihenni szeretne ő is. Viszont ha ilyenkor nem kapcsolódunk hozzá, akkor ő majd visszaveszi ezt a figyelmet, amikor már aludni kellene. Tudom, hogy nehéz ilyenkor rászánni magunkat, hogy minden félretegyünk, és a gyerekkel foglalkozzunk, de ha nem tesszük meg, ebbe az ördögi körbe fogunk kerülni. Nálunk jól bevált, hogy intézmény után levegőzünk egy órát, utána otthon közösen játszunk, tevékenykedünk, vacsorázunk, közben átbeszéljük a napot érzelmi lezárás gyanánt, és után kezdjük a fürdést, meseolvasást, altatást.

Illetve ritkán, de előfordul, hogy az okozza az esti nehéz elalvást, hogy a gyerek túl sokat alszik az oviban, ezért nem fárad le az esti altatás idejére. Tehát ha egy 5-6 évest hagynak az oviban 2-3 órát aludni, akkor ő valószínűleg nem fog tudni este 8-kor elaludni.

Viszont gyakrabban inkább a töltekezés hiányára vezethető vissza a hosszú altatás. Valamint még egy gondolat, hogy segítsünk a gyerek idegrendszerét lenyugtatni azáltal, hogy lépcsőzünk, ugrálunk, pörgünk-forgunk, bármi hasonló, amit a gyerekünk élvez és amivel a szenzoros raktárát feltöltjük. Ez is segíteni fogja az esti altatást.

ALVÁS MÁSSAL

Hogyan készíthetjük fel a gyereket, ha valaki mással fog aludni? Legyen szó akár családtagról, mondjuk nagyszülőről, vagy bébiszitterről.

Bárkiről legyen is szó, fontos, hogy a gyerek először hétköznapi helyzetekben, ébren megismerje azt a személyt. 2-3 alkalommal töltsenek együtt időt, először anyával közösen, aztán anya elmehet egy kicsit, legközelebb már teljes időre el lehet menni, és csak utána jöjjön az altatás. Fontos, hogy ne közvetlen altatás előtt adjuk át a gyereket, tudjanak előtte kicsit együtt lenni. Illetve anya se közvetlen altatás előtt tűnjön el, hanem már korábban. És először mindig a saját környezetében, azaz otthon altassa más. A gyerek általában teljesen jól tud alkalmazkodni ahhoz, hogy most más altatja, inkább azzal szokott gond lenni, ha túlságosan kapkodva csináljuk, túl rövid időt hagyunk és nem ismeri meg eléggé az altató személyt és szokásait. Aztán minél jobban megismer és megszokik valakit, annál rövidebb lesz az időszak, hogy anyának nem kell már olyan hamar elmennie, vagy akár el se kell mennie otthonról.

És ha apa szeretne altatni?

Őt már nyilván ismeri, apát akár a 0.naptól bevonhatjuk az altatásba is – kinek mikortól komfortos, vagy mikortól adja úgy a helyzet - de nála is jó, ha a nappali alvással kezdi. Meg fontos a kitartás apa részéről.

SZEMÉLYRE- ÉS ÉLETHELYZETRE SZABOTT TANÁCSOK

Részben már volt szó róla, hogy elérhető nálad egyéni tanácsadás, illetve workshopokat is tartasz. Kicsit kifejted ezeket?

Persze. Egyéni tanácsadásokat egyelőre korlátozott számban, délelőtt a kisfiam alvásidejében vállalok. Itt nyilván bármilyen problémával, helyzettel lehet keresni, ránézünk közösen.

Workshopok terén most ebben a félévben van a nem alszik a két éves, illetve a nem alszik a három éves. Van egy közös workshopom Bocskainé Ircivel, ahol az altatás-szoptatás kapcsolatáról, illetve a gyengéd elválasztásról esik szó. Illetve most fogom szélesíteni a palettát az ikrek altatása workshoppal, amiben személyesen is érintett vagyok, ugyanis én is iker vagyok.

Köszönöm, hogy időt szántál erre a beszélgetésre, biztos vagyok benne, hogy minden olvasó talál benne hasznos tippet! Én pedig személyes tapasztalatom révén szívből ajánlom Lillát, akár tanácsadásról legyen szó, akár a közösségi oldalát, ha hasznos tippeket szeretnétek gyűjteni a témában!

Az alábbi felületeken megtaláljátok őt:

https://www.instagram.com/lillac_dreams

https://lillacdreams.com

A nyugodt alvás nem csak a rutinon múlik. A környezet is kulcsszerepet játszik.
Az alábbi termékek ezt támogatják a mindennapokban.